こんにちは!

今日は腹式呼吸法をお伝えしていきたいと思います。

リラックスしたい時、動悸がする時、ストレスがある時、不安がある時にぜひやってみて下さい。

  1. 仰向けに、寝転んでゆっくりと口から息を吐きます。

体の中の空気をすべて外に出すつもりで、

時間をかけてゆっくり吐きます。

この時、お腹が徐々に引っ込むように気を付けます。

  1. 鼻から深く息を吸います。(4秒間かけて)

この時下腹が膨らむように気をつけましょう。

  1. 再び口から息を吐きます。(8秒かけて)

この時、口をすぼめ長くゆっくり行います。

  1. この動作、呼吸を繰り返します。(4~5回)

すって吐くのではなく「吐いて吸う」という順序を心がける

やってみて下さい!