こんにちは！
今日は腹式呼吸法をお伝えしていきたいと思います。
リラックスしたい時、動悸がする時、ストレスがある時、不安がある時にぜひやってみて下さい。
- 仰向けに、寝転んでゆっくりと口から息を吐きます。
体の中の空気をすべて外に出すつもりで、
時間をかけてゆっくり吐きます。
この時、お腹が徐々に引っ込むように気を付けます。
- 鼻から深く息を吸います。(4秒間かけて)
この時下腹が膨らむように気をつけましょう。
- 再び口から息を吐きます。(8秒かけて)
この時、口をすぼめ長くゆっくり行います。
- この動作、呼吸を繰り返します。（4～5回）
すって吐くのではなく「吐いて吸う」という順序を心がける。
やってみて下さい！
